Пилатес
Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом (англ. Joseph Pilates). Занятия проходят в медленном темпе под спокойную музыку, способствуют «проработке» глубоких мышц нашего тела, укрепляют мышцы живота, повышают гибкость и улучшают осанку. После тренировок по системе Пилатес Вы почувствуете, как снимается напряжение с мышц спины, позвоночника и тело вытягивается от макушки до носков, в итоге улучшается общее физическое состояние организма. Тренировка в медленном темпе предотвращает «привыкание» мышц к регулярным аэробным нагрузкам, избавит Ваши мышцы от лишнего жира, придаст им тонус.
Основные принципы пилатеса:
|
1) Дыхание. Метод Пилатеса использует "глубокое дыхание", которое является важной частью упражнений Пилатес. Такое дыхание инициируется в области живота. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки. Такой вид дыхания называют грудным. Дыхание в Пилатесе не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот. Дыхание Пилатес концентрируется на заполнении нижней части легких. При таком дыхании возникает ощущение, что вы раздуваете |
спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объём вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.
2) Концентрация.
Bключает в себя комбинирование физических и мыслительных про-цессов. Задача Пилатеса — обеспечить их взаимодействие и совместную работу, то есть установить связь между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать всё внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.
3) Центр.
Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту
|
зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источни- |
 |
4) Точность и контроль.
В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения должны быть точные, неспешные и плавные. Упражнения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении. 5) Изоляция.
Один из навыков, который необходимо освоить — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, например, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.
Благодаря разнообразию упражнений занятия в стиле Пилатес подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки: от «продвинутых» до новичков.
