шейпинг клуб Пять звезд, фитнес в Рязани, шейпинг в Рязани, фитнес клуб в Кальном, шейпинг клуб Пять звёзд, шейпинг, пилатес, оздоровительная гимнастика, гимнастика для позвоночника, суставная гимнастика, стретчинг.
|
Шейпинг для новичков. Эта страница специально создана для тех, кто хочет заняться собой, но не знает с чего начать.
Вы чувствуете усталость, "закостенелость" в мышцах и неподвижность в суставах? Засиделись в офисе, устаёте от домашней работы, ощущаете постоянный стресс, напряжение в плечах и спине, плохо восстанавливаетесь после трудового дня? А может, Вы - бывшая спортсменка и не хотите терять привычную пружинистость и гибкость тела? Состояние вашей фигуры перестало вас удовлетворять? Вы думаете, что положение безнадёжно? Просто потратьте немного времени
Не волнуйтесь, у вас всё получится! Продолжительность одного занятия 60 минут. Для каждого занятия используются специально подобранные, разные по ритму и стилю музыкальные миксы без пауз между музыкальными композициями, в процессе тренировки происходит нарастание темпа музыки, чаще всего используется средний темп музыки от 128-130 до 136-138 ударов в минуту. В конце добавлены специальные композиции в медленном темпе для стретчинга и расслабления.
Структура занятия: 1) Разминка. Продолжительность разминки составляет 15 – 20 минут, чаще мы проводим разминку в аэробном режиме с использованием "базовых" шагов, часто в "связках", могут использоваться гантели, бодибары. Иногда включаем в разминку элементы танцевального стиля.
2) Основная часть. Основная часть занятия происходит на ковриках, направлена на проработку различных групп мышц с акцентом на "проблемные" зоны, на каждом занятии даются упражнения на мышцы брюшного пресса. Для усиления нагрузки могут использоваться эластичные ленты, гантели.
3) Стретчинг. - это комплекс упражнений на растягивание основных
Заключительный стретчинг обеспечивает целый ряд замечательных эффектов:
-Правильно растягиваемая мышца полностью расслабляется, что улучшает восстановление как самой мышцы, так и нервной системы (не забывайте, что тренировка - это стресс, и весьма серьёзный). -Улучшение гибкости — наиболее очевидный результат пост - тренировочной растяжки. Если вас устраивает ваша гибкость на данный момент — стретчинг поможет удержать её на том же уровне в дальнейшем. -Установлено, что заключительный стретчинг улучшает кровоснабжение мышц и усиливает выведение из мышцы продуктов метаболизма. Замечено так же, что уменьшается боль в мышцах после тренировки. Кроме "классических" занятий, мы периодически включаем в прог-
ют на состояние спины и позвоночника.
Кроме занятий в быстром темпе, как правило один - два раза в месяц проводится тренировка в медленном темпе (под спокойную музыку частотой 85 ударов в минуту), что способствует «проработке» глубоких мышц нашего тела, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку, снимает напряжение с мышц спины, позвоночника и вытягивает тело от макушки до носков. Тренировка в медленном темпе предотвращает «привыкание» мышц к регулярным аэробным нагрузкам, избавит Ваши мышцы от лишнего жира, придаст им тонус. На каждом занятии Вам подробно объяснят, как правильно дышать во время тренировки, как правильно выполнять то или иное упражнение. Если Вы решили придти заниматься в зал, возникает вопрос о спортивной одежде для занятий. Есть определенные требования к одежде для фитнеса: она должна легко впитывать пот, легко стираться, не требовать глажки, ну и, конечно, удобной. Идеальным вариантом будут футболка и шорты или брюки. В таком случае Вы сможете комбинировать одежду. Лучше отказаться от сдельных комбинезонов.
Лучше подобрать несколько комплектов одежды. Возможно, что один комплект еще не высох после стирки. Не покупайте одежду и обувь для фитнеса на рынках от неизвестных производителей. Обычно качество таких вещей оставляет желать лучшего. Даже очень красивая вещь после нескольких стирок может превратиться в растянувшуюся тряпочку или треснуть по швам в самый неподходящий момент. И тогда вам снова придётся покупать новую одежду. Так же одежда должна быть красивой - хоть это одежда для работы в зале, но не "спецовка"; не забывайте, что Вам придется проводить в ней как минимум по часу в день и эта одежда должна Вам нравиться и поднимать настроение, а не наоборот.
Не лишним будет и полотенце в спортзале.
Так же необходимо обратить внимание на обувь. Для занятий нужна лёгкая, удобная и обязательно спортивная обувь с гибкой, но жёсткой подошвой, например, подойдут лёгкие кроссовки для бега. При примерке обратите внимание, не будет ли спадать обувь во время занятий. Также немаловажно для занятий, чтобы обувь для фитнеса была дышащей. Сейчас практически во всех хорошо известных фирмах обувь соответствует перечисленным параметрам. Даже если вы приобрели очень хорошую обувь для фитнеса, никогда не надевайте её на голые ноги. Всегда используйте хлопковые носки.
Надеемся, что у нас получилось ответить на большинство вопросов, которые возникают у новичков. Желаем Вам приятного шейпинга!
|
